PNF技術(shù)又稱為本體感受性神經(jīng)肌肉訓練,從19世紀60年代起,PNF技術(shù)作為一種恢復方法開始流行。它由許多刺激肌肉進行更有力的收縮和更徹底放松的方法組成,因此肌肉能被很好的拉伸。
佛山市賽瑪電子科技有限公司為您介紹3個改善柔韌性的流行方法是:收縮-放松-對抗-收縮法(CRAC法)、慢速-逆轉(zhuǎn)-保持-放松法(SRHR法)、收縮—放松法(CR法)。需要了解更多資訊可以點擊
佛山市賽瑪電子科技有限公司帶您科普PNF技術(shù)
CRAC法即收縮-放松-對抗-收縮法包括3個步驟:
①移動肢體使肌肉的伸展保持在初長度,然后依靠固定的物體或同伴的幫助拉伸收縮韌帶,保持3秒鐘;
②放松肌肉2秒種;
③依靠同伴幫助、重力或身體其他部位,通過收縮拮抗肌立即伸展肌肉,保持10~15秒。佛山市賽瑪電子科技有限公司研究顯示,這種方法和其他同類練習比單純的靜力性伸展練習要有效得多。