1、伸展小腿和腹部練習

  面向搶站立，左腳前邁使兩手觸墻。保持右腳跟觸地，腳趾輕輕轉動，膝關節(jié)伸直，臀部向前手緊，通過左腿膝關節(jié)彎曲向前傾斜，使頭部靠近墻，保持一會。彎曲右膝，保持腳跟觸地，保持一會，然后換腿練習。立即點擊就能獲得更多賽瑪資訊。

2、伸展大腿和背部韌帶練習

  坐在地上，一腿伸直，一腿側立彎曲，使伸直的腿貼住地面。軀干前傾，兩手前伸。盡量前傾，抓住小腿、踝、腳。兩臂前拉，盡可能使頭觸到膝關節(jié)，保持膝關節(jié)相對伸直。保持一會，再換腿進行練習。在商用跑步機運動都需要做這么動作。

3、仰臥抱腿練習（伸展臂、臂伸肌）

  仰臥地面。一腿彎曲，雙手在膝后抱緊大腿，向胸部靠攏，另一腿伸直緊貼地面。保持一會換腿進行。

          解讀商用跑步機運動前后你需要做什么練習？

4、體側運動（伸展側?。?/span>

  兩腳分開與肩同寬，上體向一邊側屈。同側臂下伸，同時另一側臂上舉過頭，通過向下傾斜用身體重量伸展肌肉。不要轉體或弓背。堅持一會，換側進行。

5、“拉鏈運動”（伸展肱三頭肌）

  右臂上舉，然后在頭后沿脊柱向下伸展（像拉拉鏈動作）。用左手在右手肘部下推。保持一會，交換手臂練習。這對在商用跑步機運動是非常重要的。

6、心臟血管系統(tǒng)的熱身

  在你進行劇烈運動前，步行或慢跑2分鐘。運動后同樣。

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