佛山市賽瑪電子科技有限公司認為，如果沒有醫(yī)生、健身專家或?qū)I(yè)人士的處方，你的動作練習(xí)應(yīng)該遵循以下原則：

 ●不要過度彎曲膝和頸。

 ●不要過度拉伸膝、頸或腰背部。

 ●不要給膝施加扭力或側(cè)力。

 ●避免運動時屏住呼吸（強抵抗力訓(xùn)練除外）需要了解更多賽瑪資訊可以點擊

 ●避免拉伸原本就長而弱的肌肉，同時也要避免縮短原本就短而強的肌肉。

  A.大多數(shù)人應(yīng)該避免加重常見的錯誤姿勢：頸前伸、駝背、挺腹、O形腿以及平板腿。

  B.大多數(shù)人需要拉伸胸肌、臀屈肌、腓腸肌、腘繩肌、腰背部以及腿部的回旋肌。

  C.大多數(shù)人需要加強腹肌、肩胛骨之間的肌肉、背上部和腰背部的伸肌、臀回旋肌以及脛肌。

        如何避免風(fēng)險動作？佛山市賽瑪電子科技有限公司有技巧

 ●避免可能損傷韌帶和關(guān)節(jié)囊的過度拉伸關(guān)節(jié)練習(xí)。

 ●需要別人幫助拉伸時，佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒要特別小心，避免外力拉伸頸部，避免突發(fā)外力。

 ●避免給椎間盤施加猛烈的壓力，例如，同事伸展、扭轉(zhuǎn)脊柱，繞軀干和頸部以及舉雙腿。

 ●避免易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和軟骨損傷的練習(xí)，例如，掌心向下繞手臂練習(xí)。

 ●如果你做的運動需要你經(jīng)常違背人體力學(xué)原理，先要確定肌肉和關(guān)節(jié)是否能承受。

 ●避免對脊柱急速、用黎的過度伸展和彎曲。

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