記住伸展性訓(xùn)練會(huì)引起肌肉疼痛，因此要“輕松地做”。如果不習(xí)慣伸展某個(gè)肌肉群，就從低于訓(xùn)練閾限的地方開始進(jìn)行，然后提高的目標(biāo)區(qū)域。

1) 開始伸展肌肉前，先做熱身運(yùn)動(dòng)。

2) 要提高柔韌性，肌肉必須被超負(fù)荷拉伸（超過自身的正常長(zhǎng)度），佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒不要達(dá)到疼痛點(diǎn)，你要伸展的是肌肉而不是關(guān)節(jié)。

3) 需要提高柔韌性的每個(gè)肌肉群和每一個(gè)關(guān)節(jié)都要進(jìn)行伸展練習(xí)。

4) 要保護(hù)鄰近的關(guān)節(jié)，使鄰近的身體部分處于穩(wěn)定狀態(tài)，避免不必要的晃動(dòng)，使它們配合良好。

5) 首先伸展肢體末端的小關(guān)節(jié)處肌肉，然后是軀干的大關(guān)節(jié)處肌肉。需要了解更多資訊可以點(diǎn)擊

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6) 在伸展復(fù)合性關(guān)節(jié)肌肉之前，先伸展單個(gè)關(guān)節(jié)肌肉。例如，先伸展踝關(guān)節(jié)肌肉，再伸展膝關(guān)節(jié)肌肉，然后一同伸展踝、膝關(guān)節(jié)肌肉。

7) 如果需要進(jìn)行動(dòng)力性伸展訓(xùn)練，之前先要進(jìn)行靜力性和本體感受神經(jīng)肌肉伸展訓(xùn)練。

8) 避免在有傷的肌肉群和關(guān)節(jié)部位進(jìn)行彈性伸展練習(xí)，佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒，特別是背部較低部位的肌肉。

9) 如果要進(jìn)行動(dòng)力性伸展訓(xùn)練，爆發(fā)動(dòng)作應(yīng)該柔和，不要超過靜力性伸展范圍的10%，要盡力避免伸展訓(xùn)練的高危險(xiǎn)因素。

10) 對(duì)于靜力性伸展訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)：慢慢伸展，直到開始感受到疼痛，再慢慢復(fù)原并保持幾秒鐘。然后逐漸用力拉伸得更遠(yuǎn)一些。伸展動(dòng)作應(yīng)該感覺到輕微的不舒服，而不是有很痛苦的感覺。

伸展性訓(xùn)練要慢慢增加伸展的強(qiáng)度，保持一定時(shí)間后也要慢慢降低強(qiáng)度。

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